مکمل های آجیل در ورزش نحوه استفاده از آنها و آنچه به ما می دهند.

اینکه آجیل برای سلامتی ما مفید است شکی نیست. بیهوده نیست، سازمان جهانی بهداشت یا بنیاد قلب اسپانیا مصرف روزانه آجیل را توصیه می کنند. در این پست همچنین خواهید فهمید که چرا اگر ورزشکار هستید، مصرف آجیل ایده خوبی است. خرید اینترنتی آجیل

میوه های خشک انرژی می دهد

آجیل چگونه برای تمرین ورزشی مفید است؟

آجیل باید در هر رژیم غذایی ضروری باشد، به خصوص اگر ورزش می کنیم.

آجیل انرژی زیادی به ورزشکاران می دهد که باعث کاهش خستگی می شود. آنها همچنین سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و چربی های تک غیراشباع هستند.

دریافت کالری در ورزش

به طور معمول ما کلمه "کالری" را با ترس از افزایش وزن مرتبط می کنیم. واقعیت این است که ما به آنها نیاز داریم، زیرا آنها انرژی می دهند.

البته تمایز بین چربی های اشباع (آنچه ما بد می نامیم) و چربی های غیر اشباع و ترانس (چربی های خوب) مهم است. پسته احمد آقایی

بیش از حد چربی های بد باعث افزایش سطح کلسترول می شود و می تواند باعث ایجاد لخته در رگ های خونی شود. برعکس، چربی‌های غیراشباع یک متحد عالی در ورزش هستند، زیرا از بیماری‌های قلبی عروقی جلوگیری می‌کنند.

انرژی زیادی در ورزش مصرف می شود، بنابراین ما نیاز به دریافت کالری بالایی داریم. بهتر است آن را از چربی های سالم دریافت کنید.

اگر ورزش می کنم چقدر باید آجیل مصرف کنم؟

مقدار ایده آل آجیل در روز برای ورزشکاران، کم و بیش آن چیزی است که در یک مشت می گنجد. البته باید سعی کنید زیاده روی نکنید چون کاملا کالری هستند. این چیز بدی نیست، دقیقاً به همین دلیل است که آنها یکی از غذاهایی هستند که بیشترین انرژی را در اختیار ما می‌گذارند، اما توصیه نمی‌شود از مصرف آن‌ها تجاوز کنیم.

بهترین آجیل

بهترین آجیل برای ورزشکاران

با توجه به ویژگی های تغذیه ای، آجیل ها وجود دارند که به ما کمک می کنند در ورزش هایمان عملکرد بهتری داشته باشیم. در زیر به بررسی برخی از سالم ترین آجیل ها می پردازیم.

فواید بادام برای ورزشکاران

آنها یکی از آجیل هایی هستند که حاوی بیشترین فیبر و پروتئین هستند، علاوه بر آن کلسیم و مقدار زیادی آنتی اکسیدان را برای ما تامین می کنند.

بادام می بیند که محصول عملکرد ورزشی را افزایش می دهد، بنابراین قبل از تلاش های بزرگ مانند مقاومت و تمرین از راه دور ایده آل است.

از نظر کالری بادام (579 کیلوکالری در 100 گرم) نسبت به سایر مغزها کالری کمتری دارد اما نسبت به سایر غذاها مانند میوه بیشتر است. یک مشت بادام در روز مقدار ایده آلی است.

خواص بادام هندی

بادام هندی علاوه بر تامین مواد معدنی، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها، کربوهیدرات ها و پروتئین هایی را برای ورزشکار فراهم می کند که عضلات ما را قوی و سالم نگه می دارد.

بادام هندی همچنین دارای مقدار زیادی مس و تریپتوفان است. دومی برای حالت خوب ذهن ضروری است و استراحت را تسهیل می کند.

فندق، یک گزینه عالی برای ورزشکاران

مصرف فندق برای ورزش مفید است زیرا خستگی را از بین می برد. علاوه بر این، آنها با پیری مبارزه می کنند.

آنها همچنین منبع آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و کلسیم هستند، آنها حاوی منیزیم هستند که برای جلوگیری از گرفتگی عضلات و خستگی ناشی از تمرین ورزشی بسیار مفید است.

برای انجام ورزش از پسته استفاده کنید

پسته غذای ایده آلی برای ریکاوری بعد از ورزش است. این یک غذای بسیار کامل است که آنتی اکسیدان، پروتئین، منیزیم و پتاسیم را برای ما فراهم می کند.

در حین ورزش، پتاسیم خود را از دست می دهیم، به همین دلیل است که خوردن پسته بعد از ورزش ایده خوبی است، زیرا به ما کمک می کند تا سلامت ماهیچه هایمان را حفظ کنیم.

فواید گردو برای ورزشکاران

محصول دیدنی گردو یکی از بهترین آجیل ها برای ورزشکاران است. اگر آنها را قبل از تمرین مصرف کنیم، به حفظ انرژی ما کمک می کنند، اگر بعد از آن این کار را انجام دهیم، به دلیل محتوای بالای امگا 3 به بهبودی ما کمک می کنند.

آنها همچنین به دلیل داشتن ویتامین E و مواد معدنی مانند آهن، فسفر، کلسیم، پتاسیم و منیزیم، استخوان‌ها، ماهیچه‌ها و مفاصل ما را سالم نگه می‌دارند.

در صورت ورزش چه زمانی باید آجیل مصرف کنم؟

آجیل انرژی می دهد، به همین دلیل، اگر تمرین شما شدید است، بهتر است قبل از تمرین آن ها را مصرف کنید. بهتر است حداقل یک ساعت قبل از تمرین ورزشی، تا بدن وقت داشته باشد تا آن را جذب کند.

ما همچنین می توانیم آجیل را برای بازیابی قدرت مصرف کنیم. به طور خاص، پسته پس از تمرین ایده آل است، زیرا پتاسیمی را که ممکن است هنگام عرق کردن از دست داده باشیم، بازیابی می کند.

به دلیل محتوای انرژی بالایی که دارند، فقط یک مشت آجیل کمی قبل از تمرین برای پر کردن انرژی عالی است.

آجیل و میوه های کم آب. ترکیب ایده آل برای ورزشکاران

مهم است که آجیل خام و بدون نمک را انتخاب کنید و البته از سرخ کردن یا پوشیده شده در شکلات اجتناب کنید. یک ترکیب